Witam, jak w temacie pare pytań ;D 1. Spotykam sie z wieloma teoriami co do diety na mase jedni twierdza żeby dorzucic do dziennego zapotrzebowanie np 500kcl a inni ze na mase wpier.. ile sie da tylko w regularnych posilkach i nawet slyszalem ze mozna smialo lody litrowe dziennie zjesc wiec jak jest z tym w koncu ? 2 Te pytanie powiazane z [...]
To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]
Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]
Witam. Tydzien temu zdjeli mi gips, ktory nosilem przez 6 tyg poniewaz zerwalem wiezadla w kolanie. Teraz juz w miare chodze ale jeszcze nie chce za bardzo obciazac kolana dlatego wymyslilem taki plan treningowy. Cwiczylem od stycznia do maja w miare regularnie ale teraz praktycznie wszystko mi spadlo, lapka z 36 do 34 i sila poleciala. Chce tym [...]
Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]
Witam, na początek coś o sobie. Mam 19 lat, a mój staż na siłowni to 2 latka, przez ten okres przytyłem około 12 kg, suchej masy. Z odzywek nic specjalnego nei zjadłem do tej pory co jakis czas jakiegoś gainera, czasem białko a czasem gainera/białko z monohydrantem. ostatni raz monohydrant universala 1kg zjadłem z 4 miesiące temu i niecałe 0,5 kg [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 92-3 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: nie wiem -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -2,5 g -węglowodany: 4-7 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENAN OD roku w między czasie meta 4 tyg i boldenon 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Witam Chciałbym abyście Panowie coś mi doradzili w kwestii skompletowania odżywki na masę. Wiek 25 lat.Staż to 3 lata z przerwami. Masa 85 kg wzrost 182 cm. Generalnie pracuje 9h i często nie znajduję czasu na normalne posiłki. Zdecydowałem się na zakup Gainera Vitalmaxa 1 z tej okazji iż używałem go już 2 razy i jestem zadowolony zawsze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich.! Mam 17 lat, wzrost 186cm waga ok.67-70kg. Jestem Poczatkującym w trenowaniu.! Chcę przytyć około 6-10kg w ciągu 2 miesiecy, ale jest problem że nie wiem co jeść i jaką odżywkę z tego działu --> http://www.sfd.pl/sklep/Powy%C5%BCej_20_bia%C5%82ka-k166.html zakupić. Coś nie za mocnego i nie za drogiego do 160 zł max.! Może mi ktoś [...]
Witam, jestem tu nowy ale właśnie na tym forum chciałem zaczerpnąć opinii bi sporo tu prawdziwych karków:D i mam nadzieje że ktoś mi pomoże;) Jestem po jednym cyklu z mety, propa, npp i wina. Chciałbym nabrać sporo masy ale żeby za bardzo się nie zalać, bo zalezy mi na utrzymaniu tego co złapię. Myślałem żeby wejść na 16 tyg bombę. Co mi [...]
Mam 27 lat , ćwiczę 4x2 g w tygodniu, na początku miałem zero mięśni i przyrosty były bardzo widoczne ale teraz jakby staneło, co można wziąć aby masa szybciej rosła, moze to być droższe ale bezpieczniejsze (wiem że ni ma nic 100% bezpiecznego ale jednak chcę). Nie chcę w błyskawiznym tempie miec niewiadomo czego, tylko mieć po prostu fajną [...]
Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]
poniedziałek: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. przysiady ze sztangą_ 4 serie 2. przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku_ 4 serie 3. wspięcia na palce ze sztangą_ 4 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy_ 3 serie 2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia_ 3 serie 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami_ 3 serie BRZUCH: 1. Spięcia brzucha_ [...]
Od 1 miesiąca ćwiczę w domu, zacząłem teraz chodzić na siłownie. Mam już ułożoną dietę na masę i stosuje ja od 3 tyg. Chciałbym jednak przyspieszyć budowanie masy. Myślę nad: *GAINEREM 737 + OLIMP CREATINE MEGA CAPS -Dawkowanie: Gainer 100g po treningu, kreatyna 2x 1250mg po treningu. *Nitrobolon - nad tym też się zastanawiam, ale nie wiem czy [...]
Witajcie Jakie odzywki polecacie na zbudowanie czystej masy mieśniowej i na ladną rzezbe. Czy jednoczesne branie spalaczy tłuszczu i gainerów da jakieś efekty. Max wycisne 100 kg na klate Moja Sylwetka MUskularna Dodam ze w czasie 4 miesiecy schudlem 30kg i mam zbedna skóre na brzuchu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam [...]
Witam wpadło mi ostatnio troche grosza i chce go zainwestować w siebie, mianowicie chcę kupić jakąś odżywkę na konkretną masę. Tylko nie wiem co wybrać co z czym połączyć, oczekuje pomocy. Może podam parę info o sobie żeby wam było trafniej udzielić porady. --- staż: 1rok +/- wiek: 18 lat wzrost: 181 waga: 76/77 kg --- wymiary: ramię: 35 [...]
Witam. Postanowiłem sprobować pierwszy raz diety low-carb na mase. Zawsze stosowałem typową masowke wiec pora na zmiany. Cos o sobie: Wiek:19lat Waga:87kg zapotrzebowanie kcal: 2858,35kcal (podstawowe) Teraz dieta: Sniadanie: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml Margaryna roś. 20g Dzem niskosłodz. [...]
[...] specjalizacji Cykl masy jakosciowej Cykl rozladowujacy Potym nastepuje zazwyczaj cykl silowo-redukcyjny + gestosciowy. Porzadny cykl 2*tydzien, da ci zwierzeca sile i mase jak dobrze go zrobisz, ale nie mozesz tak cwiczyc w nieskonczonosc bo detal ucierpi. Stad modne jest polaczenie 4-6 tygodni 2* tydzien i przejscie na zwierzeca odmiane [...]
